顎の筋肉を衰えさせない工夫と習慣

顎を鍛えるためによく噛もう

顎関節症を予防・改善するためには、顎をしっかり使うことが重要です。
柔らかい食べ物ばかりを食べ続けると筋肉が弱まり、顎を支える力が不足してしまいます。
その結果、顎関節に余分な負担がかかり症状を悪化させる原因となります。
改善策としては、硬めの野菜や肉、ナッツなどを食生活に取り入れ、よく噛むことを意識することです。
咀嚼の回数を増やすと筋肉が鍛えられ、顎の機能を保つ効果が期待できます。
またよく噛む習慣は顎の健康だけでなく、小顔効果や消化の促進といった副次的なメリットもあります。
目安として一口につき30回程度を心掛け、食事時間をゆっくり取ることが理想です。
こうした習慣を続けることで、顎関節症のリスクを大幅に減らすことができます。

栄養バランス不足が招く危険

栄養不足は顎関節症を悪化させる大きな要因です。
好きな食べ物だけを偏って摂取していると、必要な栄養素が不足し、筋肉や骨が弱くなってしまいます。
顎関節の健康を保つには、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質などをバランスよく摂ることが欠かせません。
魚や乳製品、大豆製品、野菜や果物を積極的に取り入れ、体に必要な栄養をしっかり補給しましょう。
また、どうしても食事だけで栄養を摂りきれない場合は、サプリメントを活用する方法もあります。
ただし、サプリメントはあくまでも補助であり、摂りすぎはかえって健康に悪影響を与える恐れがあります。
日常の食事を土台としながら、不足分を補う意識を持つことが大切です。
栄養を整えることで顎関節症の改善はもちろん、全身の健康にも良い効果をもたらすでしょう。